خطة أسبوعية لنظام كيتو دايت
يعد نظام الغذائي الكيتون أو بما بعرف الكيتو دايت من اكثر الانظمة التخسيسية شهرة في العديد من البلدان العالم والبلدان العربية خصوصا ، وذلك بما اظهره من فعاليته لفقدان الوزن لمرض السكري والصرع وهذا بحسب موقع medical news today . و مجلة women shealth mag.
خطة أسبوعية لنظام كيتو دايت:
ستجد في ما يلي نموذج المثالي او قريب منه لعمل رجيم الكيتو دايتلحرق على الاقل 50 غرام من الكربوهيدرات يوميا في حال كان هذا ما تبحث عنه فشاهد هذا النموذج التالي.
1. يوم السبت:
* على الفطور: يفضل شرب كوب كامل من حليب جوز الهند مع قليل من حبات الجوز.
* على الغداء: اذا احضرت صحن من الكوسا المحشوة باللحم الذي يكون قد طبخ بالزبدة.
* على العشاء: قطعة من لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند.
2. يوم الأحد:
* على الفطور: قم بقلي حبة بيض في ملعقتين زبدة.
* عند الغداء: يفضل طبخ شريحة لحم مع بعض الجبنة وقطع أفوكادو والخس.
* على العشاء: شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون مع كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.
3. يوم الاثنين:
* على الفطور: صحن من عجة البيض مع الفطر.
* عند الغداء: شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من البندورة والخس فوقها.
* على العشاء: قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس فوقها.
4. يوم الثلاثاء:
* عند الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتا لبنة كاملة الدسم.
* عند الغداء: قطعة دجاج مشوي مع كوب من الزبادي كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات.
* موعد العشاء: قطعة سمك السلمون المشوي و كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.
5. يوم الأربعاء:
* وقت الفطور: كوب زبادي كامل الدسم مع بعض حبات اللوز.
* موعد الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء و حبة أفوكادو.
* عند العشاء: صحن من كبدة مطهوة بزيت الزيتون مع كوب سلطة خضراء.
6. يوم الخميس:
* على الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
* على الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار.
* على العشاء: كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء.
7. يوم الجمعة:
* عند الفطور: قطع من القرنبيط أو البندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو.
* عند الغداء: شريحتان من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة.
* عند العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم وملعقتا لبنة كاملة الدسم وكوب سلطة خضراء.
ملاحظة: قبل تطبيق اي رجيم يجب عليك أخذ رأي طبيبك اولا.