كود الماسكي لإخفاء رقم الهاتف عند الاتصال بأي شخص

اذا كنت من اشخاص الذين يتبعون حمية غذائي او كنت من متتبعي هذا المجال فلا بد وانك قد سمعت بنظام كيتو دايت ، اذا ما هو نظام الكيتو دايت ؟ وما هي اساسياته ؟ وما هي الاغذية المتبعة في هذا النظام ؟ وماهي الخطة الاسبوعية الجيدة لنظام الكيتو دايت ؟ كل هذه المعلومات سنقدمها لك في هذه التدوينة بطريقة بسيطة وسريعة ، تابع معنا.

ما هو نظام كيتو دايت؟

هدف الكيتو دايت اولا هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من حصول عليها من الكربوهيدرات ، حيث يرتكز هذا النظام على الاطعمة التي توفر الكثير من الدهون (طبعا دهون صحية) ونسبة قليلة جدا من الكربوهيدرات وطبعا الحصول على البروتين بكميات كافية. حيث يقدم لك نظام الكيتو دايت اغذية يجب عليك اتباعها ليل نهار حتى تحصل على ما تريد.

كيفية عمل الكيتو دايت؟

يعمل نظام الكيتو دايت على استنزاف احتياطيات السكر الموجودة في الجسم ، الذي ينتج منه تكسير الجسم للدهون للحصول على الطاقة ، ويقوم الجسم بإنتاج جزيئات تسمى الكيتونات بعد عميلية تكسير الدهون ، وهذه الكيتونات يستخدمها الجسم كوقود ، عندما يتم حرق الدهون ، الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.

ما هي الأغذية التي تعتمد في نظام كيتو دايت؟

هناك العديد من الاغذية الكثيرة ومتنوعة واليك فيما يلي بكل الاغذية التي تستخدم في نظام الكيتو دايت:

1. المأكولات البحرية: 

هناك العديد من المأكولات منها أسماك ، المحار ، سمك السلمون و العديد من الأسماك الأخرى غنية بفيتامينات ب ، والبوتاسيوم ،  والسيلينيوم ، لكن يجب ان تكون خالية من الكربوهيدرات. كما يمكن ان تتظمن الوجبة المحار في النظام كيتو الغذائي ، لكن من المهم مراعاة هذه الكربوهيدرات عندما تحاول البقاء ضمن نطاق ضيق.

2. الخضروات:

اليك في ما يلي قائمة بخضراوات الكيتو:

* الهليون

* أفوكادو

* بروكلي

* كرنب

* قرنبيط

* خيار

* فاصولياء خضراء

* باذنجان

* كرنب

* خس

* زيتون

* الفلفل الأخضر

* سبانخ

* طماطم

* كوسا

3. الأجبان

يوجد العديد من أنواع الجبن ، واغلبها يوجد به نسبة عالية من الدهون وقليلة من الكربوهيدرات ، ما يجعلها مناسبة جدا للنظام الغذائي الكيتون. واليك هذه القائمة بالاجبان التي تستخدم في نظام الكيتو دايت.

* الجبنة الزرقاء

* الجبن الأبيض

* الشيدر

* الشيفر

* جاك كولبي

* الجبنة الكريمة

* فيتا

* جبن الماعز

* حلومي

* هافارتي

* ليمبرغر

* موزاريلا

* مونستر

* جبن بارميزان

* جاك الفلفل

* بروفالون

4. اللحوم والدواجن

طبعا كلنا يعلم ان اللحوم يوجد بها نسبة عالية جدا من البروتين العالي جودة  الذي يساعدك على بناء كتلة عضلية اثناء اتباع الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات.

5. مأكولات أخرى وزيوت تستخدم في نظام الكيتو دايت

* البيض

* زيت جوز الهند

* الزبادي اليوناني والجبن القريش

* زيت الزيتون

* المكسرات والبذور

* الزبدة والقشدة

* الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو

المشروبات التي يمكن تناولها خلال نظام كيتو دايت:

1. الماء

2. المياه المنكهة

3. القهوة والشاي من دون تحلية

4. مشروبات الأعشاب مثل اليانسون ، النعناع ، الشاي الأخضر ، البقدونس المغلي ، وغيرها من الأعشاب.